{"id":1457,"date":"2015-01-18T21:55:34","date_gmt":"2015-01-18T20:55:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/?p=1457"},"modified":"2015-01-18T22:30:33","modified_gmt":"2015-01-18T21:30:33","slug":"rajd-17-stycznia-2015","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/?p=1457","title":{"rendered":"Rajd 17 stycznia 2015 z kijkami nordic walking"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/P1010017-www.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-0\" data-magnific_type=\"image\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-1458\" alt=\"P1010017-www\" src=\"http:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/P1010017-www-300x225.jpg\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/P1010017-www-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/P1010017-www-400x300.jpg 400w, https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/P1010017-www.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>W sobot\u0119 &#8211; 17 stycznia poprowadzi\u0142 Anatol Leszczy\u0144ski.<\/p>\n<p>25 cz\u0142onk\u00f3w Ko\u0142a spotka\u0142o si\u0119 aby wsp\u00f3lnie w\u0119drowa\u0107 po Le\u015bnictwie Stary Dw\u00f3r. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas w\u0119drowa\u0142a z kijkami nordic- walking. Jest to forma rekreacji wymy\u015blona\u00a0w\u00a0Finlandii w latach dwudziestych \u00a0XX wieku, jako ca\u0142oroczny trening dla narciarzy biegowych.<\/p>\n<p>Badania wykaza\u0142y, \u017ce dobry trening techniki nordic walkingu pozwala osi\u0105gn\u0105\u0107 takie korzy\u015bci zdrowotne jak: usprawnienie uk\u0142adu oddechowego i sercowo-naczyniowego, zwi\u0119kszenie poboru tlenu przeci\u0119tnie o 20-58 procent, w zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci wbijania kijk\u00f3w. Rozwija te\u017c wszystkie mi\u0119\u015bnie ko\u0144czyn dolnych, prostownik\u00f3w ko\u0144czyn g\u00f3rnych, wzmacnia mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia, ramion i bark\u00f3w, zwi\u0119ksza mobilno\u015b\u0107 g\u00f3rnego odcinka kr\u0119gos\u0142upa\u00a0i \u0142agodzi napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowe w okolicy bark\u00f3w. Niewielkie obci\u0105\u017cenie staw\u00f3w u os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych nordic walking sprawia, \u017ce jest zalecany osobom oty\u0142ym.\u00a0\u00a0Nie pogarsza tak\u017ce stanu obola\u0142ych staw\u00f3w, zw\u0142aszcza kolanowych. Ponadto w por\u00f3wnaniu ze zwyk\u0142ym chodem, uprawiaj\u0105cy nordic walking spala przeci\u0119tnie od 20 do 40% wi\u0119cej kalorii. Kijki pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w utrzymaniu lepszej postawy,\u00a0r\u00f3wnowagi\u00a0i stabilno\u015bci podczas chodu w trudnym terenie. <strong>A wi\u0119c same zalety!<\/strong><\/p>\n<p>Po w\u0119dr\u00f3wce pi\u0119knymi lasami, odpoczywali\u015bmy przy wiacie, w pobli\u017cu\u00a0<span style=\"color: #333333; font-style: normal; line-height: 24.375px;\">\u00a0<\/span><span style=\"color: #333333; font-style: normal; line-height: 24.375px;\">Le\u015bnictwa Stary Dw\u00f3r<\/span>. Jak zwykle, dzi\u0119ki le\u015bniczemu Panu Wojciechowi D\u0105browskiemu czeka\u0142o na nas przygotowane drewno do ogniska.\u00a0<a href=\"http:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/P1160006-www.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-1\" data-magnific_type=\"image\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-1462\" alt=\"P1160006-www\" src=\"http:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/P1160006-www-300x225.jpg\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/P1160006-www-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/P1160006-www-400x300.jpg 400w, https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/P1160006-www.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #333333; font-style: normal; line-height: 24.375px;\">Ognisko rozpali\u0142 Benek Kucki, kt\u00f3ry do wiaty przyby\u0142 troszk\u0119 wcze\u015bniej, a my mogli\u015bmy si\u0119 ogrza\u0107 i upiec kie\u0142baski. <\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #333333; font-style: normal; line-height: 24.375px;\">Z zainteresowaniem wys\u0142uchali\u015bmy te\u017c nowego wiersza Benka pt.&#8221;Lekcja savoir vivre`u&#8221;.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/P1160012-www.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-2\" data-magnific_type=\"image\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1463 alignright\" alt=\"P1160012-www\" src=\"http:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/P1160012-www-300x225.jpg\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/P1160012-www-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/P1160012-www-400x300.jpg 400w, https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/P1160012-www.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Posileni, zrobili\u015bmy sobie wsp\u00f3lne zdj\u0119cia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/P1160015-www.jpg\" data-rel=\"lightbox-image-3\" data-magnific_type=\"image\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-1464\" alt=\"P1160015-www\" src=\"http:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/P1160015-www-300x225.jpg\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/P1160015-www-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/P1160015-www-400x300.jpg 400w, https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/P1160015-www.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W sobot\u0119 &#8211; 17 stycznia poprowadzi\u0142 Anatol Leszczy\u0144ski. 25 cz\u0142onk\u00f3w Ko\u0142a spotka\u0142o si\u0119 aby wsp\u00f3lnie w\u0119drowa\u0107 po Le\u015bnictwie Stary Dw\u00f3r. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas w\u0119drowa\u0142a z kijkami nordic- walking. Jest to forma rekreacji wymy\u015blona\u00a0w\u00a0Finlandii w latach dwudziestych \u00a0XX wieku, jako ca\u0142oroczny trening dla narciarzy biegowych. Badania wykaza\u0142y, \u017ce dobry trening techniki nordic walkingu pozwala osi\u0105gn\u0105\u0107 takie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,9,2],"tags":[],"class_list":["post-1457","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii","category-ciekawostki","category-rajdy"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1457","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1457"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1457\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1466,"href":"https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1457\/revisions\/1466"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1457"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1457"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.milosnicylasu.olsztyn.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1457"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}